Tasapainoa kannattaa harjoittaa
Julkaistu 20.5.2026 1 min lukuaikaNilkan nyrjähdyksen jälkeen kipu ja turvotus voivat helpottaa melko nopeasti, mutta nilkka ei välttämättä ole vielä palautunut normaaliksi. Moni huomaa tämän vasta silloin, kun nilkka alkaa tuntua epävarmalta tai nyrjähtää uudelleen.
Cruz-Díaz ym. (2015) tutkivat kuuden viikon tasapainoharjoittelun vaikutuksia urheilijoilla, joilla oli krooninen nilkan epävakaus.
Harjoittelu paransi dynaamista tasapainoa ja koettua nilkan vakautta.
Tutkimuksessa tasapainoa harjoiteltiin muun muassa seisomalla yhdellä jalalla ja tekemällä erilaisia liikkeitä epävakaalla alustalla. Harjoittelua vaikeutettiin vähitellen, jolloin nilkka joutui jatkuvasti sopeutumaan muuttuviin tilanteisiin.
Nilkan kuntoutuksessa ei siis ole tärkeää pelkästään palauttaa liikkuvuutta ja lihasvoimaa. Myös kehon kyky hallita asentoa ja reagoida liikkeeseen tarvitsee harjoittelua. Fysioterapiassa harjoittelun haastavuutta voidaan säätää toimintakyvyn mukaan. Näin nilkan hallintaa voidaan kehittää asteittain ja palauttaa varmuutta erilaisiin liikkeisiin.
Cruz-Díaz, D., Lomas-Vega, R., Osuna-Pérez, M. C., Contreras, F. H., & Martínez-Amat, A. (2015). Effects of 6 weeks of balance training on chronic ankle instability in athletes: A randomized controlled trial. International Journal of Sports Medicine, 36(9), 754–760. https://doi.org/10.1055/s-0034-1398645
Fysioterapiaa kotikäynteinä Jyväskylässä, Laukaalla, Muuramessa, Tikkakoskella, Korpilahdella ja Petäjävedellä. Ei lääkärin lähetettä, ja matkat sisältyvät hintaan.
